Упражнения для памяти
Люди
часто жалуются на то, что память их подводит. И это не удивительно – в
последние десятилетия масса электронных помощников готовы запомнить
любую информацию за нас.
А наша память страдает без нагрузки так же, как и наши мышцы.
Поэтому, чтобы сохранить хорошую память на долгие годы, ее придется упражнять — как и все тело.Несколько
простых упражнений по развитию памяти, которые можно начинать делать в
любом возрасте, рекомендует Марина Хамурзова, аспирант кафедры
неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог.
Тренируйте наблюдательность
«Наблюдая
за тем, что происходит вокруг, фиксируйте внимание не только на
«главных фигурах», но и на фоне — цветах, звуках, запахах», — советует
Хамурзова.
Постарайтесь
подобрать им наиболее точные определения. Пытайтесь запомнить в
мельчайших подробностях свою дорогу до дома — какие вывески вам
попадаются в пути, какого они цвета, что особенного во встречающихся вам
по пути зданиях, деревьях, остановках общественного транспорта и
рекламных щитах.
Вспоминайте
В
конце недели попробуйте подробно воспроизвести произошедшие события,
подумайте о том, что приятного произошло с вами за этот промежуток
времени, что принесло удовольствие, а затем прокрутите эти события в
обратном порядке.
Постарайтесь пересказать содержание только что прочитанной статьи, книги, фильма.
Учите наизусть
Попробуйте
удержать в голове списки дел и покупок. Выучите наизусть весь список
лекарств, которые вы принимаете, знайте их дозировку и кратность приема.
Попробуйте заучить понравившиеся вам стихи или отрывки из прозы.
«При
этом старайтесь не механически зазубривать текст,- говорит Хамурзова, —
а осмысленно запоминать его, создавая яркие образы и ассоциации,
разбейте его на небольшие отрывки, учите их постепенно. И обязательно
верьте в свои силы».
Придумайте историю
Чтобы
запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в
единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе
с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.
Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.
Запомните расположение
Запоминая
тот или иной список предметов, попробуйте вообразить, как они
расставлены на знакомой улице, в вашей квартире или где-то еще. Затем
еще раз мысленно пройдите весь маршрут и рассмотрите все, что вы там
расставили.
Когда вам нужно будет воспроизвести нужные слова — просто ходите и собирайте их.
«Каждый охотник…»
Эта
незамысловатая поговорка, помогающая запомнить порядок и название
цветов радуги – хорошая иллюстрация еще одного способа запоминания
длинных списков или номеров телефона.
Если
вы хотите запомнить цифровой ряд, придумайте фразу, каждое слово
которой начинается с той же буквы, что и соответствующая цифра. Цифра
«девять» начинается на ту же букву, что и цифра «два», поэтому цифру
«девять» следует обозначать по второй букве («е»). Цифру «1» можно
обозначать как буквой «о» («один»), так и буквой «р» (раз).
Итак, номер 1117032 можно запомнить как «Разве охотник отпустит свой новый трофей домой?»
Причем
ваша фраза должна ассоциироваться с тем местом, куда вы звоните, так
что можно включить в нее имена знакомых или названия организаций.
Самое главное
Память
необходимо тренировать, чтобы она не ослабла. В этом поможет
осмысленное запоминание информации – во время прогулки, формирования
списка дел или просмотра телефонной книжки.
